Consejos para disfrutar de tus vacaciones con balance

Es fácil olvidarse de un estilo de vida saludable cuando estamos de vacaciones. Aunque son para relajarnos, cuando comemos demasiado, ingerimos más alcohol de lo esperado y no nos mantenemos activos podemos regresar a casa con unos kilos de más.

A continuación te dejo algunos consejos que te permitirán seguir disfrutando de tus vacaciones sin deshacerte por completo de tus buenos hábitos:

1. Empaca tus propios snacks: prepara meriendas para el avión o el carro, como palitos de queso, frutos secos, o bastones de vegetales con hummus.
2. Date un capricho: una vez al día escoge un snack, postre o bebida que quieras disfrutar, de este modo, podrás mantener los límites de tu patrón alimentario saludable habitual sin dejar de disfrutar. Puedes compartir un postre con alguno de tus familiares o comer un helado con tus hijos.
3. Incluye vegetales y frutas: intenta añadir vegetales y frutas en cada comida principal.
4. Mantente activo: busca formas divertidas de moverte para que todas tus actividades vacacionales no giren en torno a la comida. Juega al voleibol en la playa. Sal a correr. Haz una excursión en bicicleta. Prueba hacer paddle board. Haz senderismo. Pasea por un museo. Juega al golf. Lo que sea que despierte tu interés.
5. Equilibra las bebidas hidratantes con las azucaradas o alcohólicas: uno de los mejores consejos para mantenerte hidratado y no ingerir más calorías es alternar un vaso de agua con una bebida azucarada. Beber demasiado alcohol puede provocar deshidratación, por lo que equilibrar los cócteles con agua es la clave para evitar la deshidratación. Otras opciones de bebidas hidratantes deliciosas son: agua de coco o agua con fruta.
6. Cocina tus propios alimentos: si puedes cocinar donde te estés quedando aprovecha esto, ya que al cocinar tus propios alimentos tienes un mejor control sobre los ingredientes y sobre las porciones.
7. Come con atención y saborea la comida: tómate el tiempo para comer, sentarte y disfrutar de los alimentos en lugar de saltarte tiempos de comida o comer sobre la marcha. Comer despacio y con atención no sólo permite disfrutar plenamente de los alimentos sino también ayuda a darnos cuenta cuando estamos llenos.

En conclusión, intenta no pasarte de la raya en tus vacaciones, pero si te pasas un poco… no pasa nada. Un estilo de vida saludable no es tener una actitud de todo o nada, si en un tiempo de comida comemos más de la cuenta en el siguiente tiempo de comida podemos hacerlo mejor.

Sobre la autora

Marcela Barillas es nutricionista clínica graduada de la Universidad Francisco Marroquín y tiene una Maestría en Educación Nutricional Comunitaria de la Universidad de Columbia en donde ha aprendido a brindar a las personas las herramientas necesarias para que puedan crear un estilo de vida saludable, balanceado y sostenible.