¿Cómo podemos cuidar nuestra salud digestiva?

Un sistema digestivo sano te ayuda a absorber nutrientes esenciales, mantener un sistema inmunitario fuerte y prevenir problemas digestivos como el estreñimiento, la diarrea y la indigestión. He aquí algunos consejos para promover la salud digestiva:

1. Sigue una dieta rica en fibra:

La fibra es esencial para una evacuación intestinal regular y para la salud digestiva en general. Incluye en tu dieta una variedad de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos.

2. Mantente hidratado:

Beber suficiente agua es esencial para ablandar las heces y prevenir el estreñimiento. Intenta beber al menos de 8 a 10 vasos de agua al día, y ajustar tu ingesta en función del nivel de actividad y el clima.

3. Probióticos:

Los probióticos son bacterias beneficiosas que favorecen la salud del microbioma intestinal. Alimentos como el yogur, el kéfir, el chucrut, el kimchi y la kombucha contienen probióticos naturales.

4. Añade grasas saludables a tu dieta:

Una buena digestión puede requerir comer suficiente grasa. La grasa ayuda a sentirse satisfecho después de comer y es necesaria para la correcta absorción de ciertos nutrientes, como las vitaminas A, D, E y K. Algunos estudios sugieren que los ácidos grasos omega-3 pueden reducir el riesgo de desarrollar enfermedades inflamatorias intestinales como la colitis ulcerosa.

5. Controla el estrés:

El estrés crónico puede afectar a la digestión. Practica técnicas de reducción del estrés como la respiración profunda, la meditación, el yoga o la atención plena para ayudar a relajar el aparato digestivo.

6. Haz ejercicio con regularidad:

La actividad física puede favorecer una digestión saludable al estimular los músculos del tracto digestivo. Intenta realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.

7. Limita el alcohol y la cafeína:

El consumo excesivo de alcohol y cafeína puede irritar el tracto digestivo y provocar problemas digestivos. Consume estas bebidas con moderación.

8. Duerme lo suficiente:

Dormir poco puede afectar a la salud digestiva. Intenta dormir entre 7 y 9 horas al día.

9. Limita los antibióticos:

Los antibióticos pueden alterar el equilibrio de las bacterias intestinales. Utilízalos solo cuando sea necesario y según lo prescrito por un profesional de la salud.

10. Higiene:

Practica una buena higiene, incluyendo lavarse bien las manos antes de comer para prevenir las enfermedades transmitidas por los alimentos.

Recuerda que el sistema digestivo de cada persona es único, por lo que es esencial escuchar a tu cuerpo y hacer ajustes en tu dieta y estilo de vida en función de tus necesidades y respuestas individuales.

 

Sobre la autora

Marcela Barillas es nutricionista clínica graduada de la Universidad Francisco Marroquín y tiene una Maestría en Educación Nutricional Comunitaria de la Universidad de Columbia, donde ha aprendido a brindar a las personas las herramientas necesarias para que puedan crear un estilo de vida saludable, balanceado y sostenible.

Fuente: Groves, Melissa. "The 11 Best Ways to Improve Your Digestion Naturally." Healthline, Healthline Media, 13 Mar. 2023, www.healthline.com/nutrition/ways-to-improve-digestion#TOC_TITLE_HDR_11.