Identificar y superar las barreras más comunes para hacer ejercicio

Barrera para realizar ejercicio No.1: No dar prioridad a la forma física y a una dieta saludable.
•    Aunque a veces puede resultar difícil, recuerda que el ejercicio físico y un plan de alimentación nutritiva pueden reducir tus niveles de estrés, disminuir las probabilidades de padecer enfermedades crónicas y mejorar tu estado de ánimo. Si sigues sintiendo que te falta tiempo, empieza con pequeños objetivos para volver a ponerte en marcha. Aunque sólo sea dar una vuelta a la manzana después del trabajo, sal y hazlo. Añade poco a poco 5 minutos cada semana hasta llegar a los 30 minutos. 

 

Barrera para hacer ejercicio No. 2: Beber demasiado alcohol y recuperarse de una resaca.
•    A todos nos ha pasado, o a la mayoría. Nada arruina más un día de ejercicio que una noche de mal sueño y un terrible dolor de cabeza a la mañana siguiente. Para evitar una resaca que acabe con la productividad, empieza con un vaso de agua antes y después de esa bebida alcohólica para las mujeres y dos para los hombres. Mantenerse muy hidratado es fundamental para evitar la resaca. Además, enlentece el ritmo al que bebes, por lo que serás más consciente de cuánto has bebido. Por último, come una comida equilibrada antes para ayudar a ralentizar la absorción del alcohol. 

Barrera para hacer ejercicio No.3: Dejar la actividad física para el final del día.
•    Después de un largo día de trabajo, la motivación para realizar ejercicio puede ser escasa o nula, lo que en última instancia retrasa la rutina un día más. Si eres de los que se escapan del gimnasio después del trabajo o de cuidar a los niños, prueba a hacer ejercicio por la mañana o por la tarde. Si no soportas levantarse más temprano, ve al gimnasio en la hora de almuerzo. Pero, si las tardes parecen ser la única posibilidad, únete a un equipo deportivo de una liga recreativa o busca un compañero de entrenamiento. Tener un cierto grado de responsabilidad ayudará a facilitar el entrenamiento, independientemente de la hora del día. Si trabajas desde casa y tienes flexibilidad, programa tu entrenamiento del mismo modo que lo harías para una conferencia telefónica. 

Barrera para hacer ejercicio No. 4: Sentirse abrumado por hacer ejercicio.
•    Divide tus objetivos a largo plazo en objetivos pequeños pero alcanzables. Como cualquier rutina, lleva tiempo establecerla. Empieza poco a poco. Márcate como objetivo entrenamientos de 20 minutos o paseos después de cenar. Mira un vídeo de YouTube sobre la forma correcta, así tendrás más confianza cuando empieces algo nuevo. 

 

Barrera para hacer ejercicio No. 5: No tener tiempo para hacer ejercicio.
•    A veces, puede parecer que no tienes tiempo para hacer ejercicio. Pero la vida es todo percepción. Empieza por sentarte y escribir tu horario diario. Puedes encontrar un bloque de tiempo en el que estés libre o un periodo en el que estés haciendo algo que no necesitas por ejemplo ver Instagram. 

Barrera para hacer ejercicio No.6: No tener el equipo o el dinero para ir al gimnasio.
•    Mantenerse en forma no tiene por qué costar un dineral.  Sal a caminar o a correr. Si esto no es una opción, hay un montón de ejercicios de peso corporal que puedes hacer en la comodidad de tu propia casa con poco o ningún equipo necesario. 

Es hora de derribar esas barreras para hacer ejercicio. Todos nos hemos enfrentado al menos a uno de estos obstáculos para llevar una vida sana, pero ahora tienes las herramientas para hacer realidad esa rutina de ejercicio.